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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/4
- 反り腰を改善する4つの歩き方の工夫Part3
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！
前回に引き続き、反り腰の改善方法についてご紹介します！
◯歩き方以外の反り腰改善法
ストレッチで反り腰を引き起こす筋緊張を緩和することが重要
ハムストリングスを使うと、反り腰の姿勢改善につながる
デスクワークの方は座り方を見直すことも必要である
反り腰が気になる方は歩き方以外に、次のような取り組みもおこなってみましょう。
◯ストレッチ
反り腰の方の多くに、大腰筋（だいようきん）の緊張が見られます。
大腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾くため、普段から大腰筋をストレッチすることが重要です。
足を大きく前後に開いて立つ
両ひざを曲げながら上半身をまっすぐ下におろす
前の太ももが床と平行になったら30秒キープする
反対側も同様におこなう
上半身を下ろす際、前後左右に傾かないよう気を付けましょう。
◯ハムストリングスのエクササイズ
ハムストリングスを適度に使うと、骨盤の傾きを補正する効果が期待できます。
壁に向かって（くっついて）立つ
ひざを壁にあてたまま、右ひざを曲げて足をお尻の方に近づける
5回おこなったら、反対側も同様におこなう
もも裏をつる可能性があるため、最初は少しずつ足を上げていきましょう。
◯座り方を見直す
反り腰を根本から改善するためには、普段の座り方を見直すことも重要です。
椅子に座るときは深く腰かけ、骨盤を起こすイメージで上半身をまっすぐに伸ばしましょう。
背中の後にクッションを入れるのもおすすめです。
ご来店お待ちしております
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永井 冴佳ナガイ サエカ
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