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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/12
- こむら返りを起こさない予防法
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！
朝、こむら返りの痛みで目が覚めたり、スポーツ中に足がつったりすることはよくあることですよね。では、なぜこむら返りが起こってしまうのでしょう。
実は、こむら返りは筋肉の緊張だけでなく、様々な原因によって発症します。そこで今回は、こむら返りの原因と、その予防法について詳しく解説します。
こむら返りって何？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が不随意に収縮することで痙攣をおこし、痛みを発することです。
医学的には「有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）」と呼ばれています。
こむら返りという名前は、昔ふくらはぎのことを「腓（こむら）」と呼んでいたことに由来します。
筋肉であればどこでもつる可能性はあるのですが、こむら返りは特に、ふくらはぎに見られる「つり」のことを指します。
ちなみに、ふくらはぎにある大きな筋肉のことを「腓腹筋（ひふくきん）」というのも、ふくらはぎを「腓」と呼んでいたことに由来しているのです。
こむら返りが見られる代表的なシーンは、朝起きるときです。目が覚めて身体を伸ばしたときなどに、ふくらはぎが「ピキッ」とつり、激しい痛みが出ます。
また、スポーツをしている時にもこむら返りがしばしば見られます。
特に冬場にサッカーやラグビーの試合が延長戦に入ると、こむら返りを起こす選手が増えるのをご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こむら返りの原因
こむら返りは誰にでも起こりうる現象ですが、なぜそのようなことが起こるのでしょう。実は、こむら返りにはいろいろな原因のあることが分かっています。また、1つの原因だけでなく、複数の原因が絡み合って発症するケースも多々あります。
・筋肉や筋膜の緊張
こむら返りが起こる原因の1つとして、筋肉や筋膜の緊張があげられます。筋肉や筋膜が緊張していると、ちょっとした衝撃で筋繊維に傷が入ってしまい、痛みが生じやすくなるのです。
・冷え
冷えもこむら返りの原因にあげられます。人間の身体は、朝起きたときにもっとも体温が下がっています。そのため、朝にこむら返りを起こすことがよくある訳です。
また、準備体操をしっかりおこなわずにプールや海に入ったときにも、足が冷えてこむら返りを起こすことがあります。
ご来店お待ちしております
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永井 冴佳ナガイ サエカ
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