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美健家のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 運動しているのに疲れが抜けない人へ
- こんにちは。美健家です。
「運動は続けているのに、以前より疲れが残りやすい」「トレーニング翌日の回復が遅くなった気がする」
こうした声は、運動習慣のある方から特によく聞かれます。筋力や年齢の問題だと思われがちですが、見落とされやすいポイントがあります。それが、体温と自律神経の関係です。
↓本題は下へスクロール↓
※この記事は、齋藤 真嗣氏の「体温を上げると健康になる」の内容を参考に構成しています。ただし、記事中の表現や見解は、美健家の視点によるものであり、必ずしも原著の意図を完全に反映したものではないことをご了承ください。
■運動している＝回復できている、ではない。
運動をすると体温は一時的に上がります。しかし重要なのは、「上がった体温が、その後どうなっているか」です。
体温が下がりやすい状態では、血流が滞り、筋肉や内臓の回復がスムーズに進みにくくなります。特にハードなトレーニング後ほど、体は回復モード（副交感神経）に切り替わる必要があります。
ところが現代の生活では、・仕事や家事による緊張・ストレス・冷えやすい環境などが重なり、交感神経が優位なままになりがちです。
■本に書かれている「体温」の考え方
『体温を上げると健康になる』では、次のように述べられています。
「体温が下がると、血流が悪くなり、体の働きは低下する」
また別の箇所では、
「筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出す器官である」
と書かれています。
つまり、運動そのものは体温を生み出す行為ですが、体温を維持・安定させる環境がなければ、回復は追いつかないということです。
■運動後に必要なのは「もう一段階のケア」
トレーニング後、体は「壊れた筋肉を修復し、次に備える」というプロセスに入ります。
このとき、
血流が保たれているか
体が冷えすぎていないか
呼吸が浅くなっていないか
これらはすべて、自律神経と体温に関係しています。
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投稿者
美健家 スタッフ
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