リラクゼーションサロン ユルビノ ムサシコスギ
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ユルビノ 武蔵小杉(yurubino)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 呼吸が浅い人は股関節が硬い？
骨盤と呼吸は、切り離して考えられがちですが、実際には非常に密接に連動しています。
姿勢や体幹の安定、さらには自律神経にも関わる重要な関係です。
まず呼吸の中心となるのは横隔膜です。息を吸うと横隔膜は下に下がり、肺に空気が入ります。このとき同時に、お腹まわり（腹腔内）の圧力が高まり、それを受け止めるように骨盤底筋群はやや下にしなやかに伸びる方向に働きます。
（＊骨盤の下方に付着している筋肉の総称を骨盤底筋群と呼びます）
逆に、息を吐くと横隔膜は上に戻り、腹圧が下がります。このタイミングで骨盤底筋は軽く引き上がるように働きます。つまり、呼吸に合わせて「下がる・上がる」というリズム運動をしているのが骨盤底筋です。
この動きは、横隔膜・腹横筋・多裂筋とともに「インナーユニット」と呼ばれ、体幹の安定に大きく関わっています。呼吸が浅くなったり、常にお腹に力が入っている状態が続くと、この連動がうまくいかなくなります。
例えば、ストレスや猫背姿勢によって呼吸が浅くなると、横隔膜の動きが小さくなり、骨盤底筋も十分に動かなくなります。その結果、骨盤底筋がうまく働かず、体幹の安定性が低下したり、逆に過緊張を起こしてしまうこともあります。
また、股関節の硬さが原因となり骨盤底筋が十分に動かなくなる場合もあり、特にデスクワークで座っている姿勢が続いたり片側に重心をかけがちな姿勢が続く場合は骨盤底筋が弱っている可能性が高いです。
大切なのは、しっかり吐けて自然に吸える呼吸を取り戻すことです。そのために当サロンでは骨盤底筋群の柔軟性を取り戻すためにインナーユニットの動きに影響する筋肉にアプローチし、呼吸が深くできるような身体作りをサポートしています。
骨盤底筋はフェムケアで主に取り上げられがちな筋肉ですが、このように呼吸や体幹の安定、さらには自律神経にも関わる重要な関係です。
呼吸が変わると、体の使い方も大きく変わります。体幹の安定や不調の改善を目指す方は、ぜひ一度ご自身の呼吸にも目を向けてみてください。
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