松村整体院 護国寺のブログ
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投稿日：2025/12/7
- 冬肩こり辛くなる理由３
- 二つ前からの続きになります。
１つ目と2つ目が原因で今回が対策になります。まずは原因を見ていただき当てはまった方は是非実践してみてください！
【今日からできる！】ツラい肩こり解消3つの対策
「じゃあ、このツラい肩こり、どうすればいいの？」
寒さからくる肩こりには、効果的な対策があります。
対策1：とにかく温める！
これが一番重要です！
首元・肩をガード！ マフラーやストール、タートルネックなどで、首から肩にかけて冷たい空気が入らないようにしっかり守りましょう。
使い捨てカイロの活用: 肩甲骨の間や首の後ろに貼るのがおすすめです。直接肌に貼らず、衣類の上から使いましょう。
ゆっくり湯船に浸かる: シャワーで済まさず、温かいお湯に10分以上浸かりましょう。全身の血行が促進され、筋肉もじんわりとほぐれていきます。
温かい飲み物を摂る: 体の内側からも温めることを意識しましょう。
対策2：動かしてほぐす！
同じ姿勢で固まらないよう、意識的に体を動かすことが大切です。
簡単なストレッチ: 首をゆっくり回す、肩を大きく回す、肩甲骨を寄せる・広げるなど、簡単なストレッチをこまめに行いましょう。休憩時間や家事の合間など、少しの時間でもOKです。
軽い運動: ウォーキングや軽い筋トレなど、血流を良くする運動は全身の代謝アップにも繋がります。無理のない範囲で継続しましょう。
対策3：リラックスタイムを大切に！
自律神経の乱れを整えるには、リラックスする時間も必要です。
質の良い睡眠: 温かい布団でしっかり眠りましょう。筋肉の回復にも繋がります。
アロマやヒーリング音楽: 好きな香りのアロマを焚いたり、心落ち着く音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
まとめ
寒さは、筋肉の緊張、血行不良、そして自律神経の乱れという複数のルートから、私たちの肩こりを悪化させてしまいます。
でも、安心してください！
**「温める」「動かす」「リラックスする」**というシンプルな対策を日々の生活に取り入れるだけで、辛い肩こりはグッと楽になります。
今年の冬は、寒さに負けずに快適に過ごせるよう、今日からできる対策をぜひ試してみてください！
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