かい保健整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/23
- 【更年期で眠れない理由】
- 夜中に目が覚める・寝つけないのは自律神経の乱れかも
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
更年期に入ってから、このような 睡眠の悩み を抱える方がとても増えています。
実はこれ、年齢のせいではなく 自律神経の乱れ が深く関係しています。
◆更年期に眠れなくなる仕組み
更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
このホルモンは、自律神経のバランスを保つ役割も担っています。
そのため減少すると、
・交感神経（緊張）が優位になりやすい
・体がリラックスできない
・体温調整がうまくいかない
・寝ても回復しにくい
という状態になり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりします。
◆「眠れない＝心の問題」ではありません
更年期の不眠は、
気持ちの問題や気の持ちようではなく、体の変化によるものです。
特に多いのが、
・寝る前でも体が緊張している
・首・肩・背中が硬い
・呼吸が浅い
・ほてりや寝汗で目が覚める
この状態では、布団に入っても体が休息モードに切り替わりません。
◆姿勢と呼吸が睡眠に与える影響
自律神経は、呼吸の深さと大きく関係しています。
猫背・巻き肩などの姿勢が続くと、
胸が広がらず呼吸が浅くなり、交感神経が働き続けてしまいます。
結果として、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・朝から疲れている
といった状態が続いてしまいます。
◆当院の更年期不眠へのアプローチ
当院では、睡眠薬に頼る前に
体から眠れる状態を作るサポートを行っています。
● 首・背中・骨盤の緊張をやさしく調整
● 呼吸が深くなる姿勢改善
● 自律神経を整える全身調整
● 眠りやすくなる生活・姿勢アドバイス
「強い刺激は不安…」という方も安心の、
やさしい施術を心がけています。
◆こんな方は一度ご相談ください
・更年期に入ってから眠れなくなった
・夜中に何度も目が覚める
・寝不足で肩こりや頭痛がひどい
・日中イライラしやすい
・薬に頼りたくない
・ぐっすり眠れる日を取り戻したい
睡眠は、体と心を回復させる大切な時間です。
眠れない日が続く前に、体を整えてあげることが大切です。
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