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投稿日：2026/1/27
- むくみ改善のカギは「足首」にある？
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
夕方になると靴がきつい、朝より脚が重だるい。
そんなむくみに悩む人は多いですが、実はその改善のカギは「足首」にあります！
【なぜ足首が重要なのか？】
足にたまった血液やリンパ液は、重力に逆らって心臓へ戻る必要があります。
そのとき重要な役割を果たすのが、ふくらはぎと足首です。
特に足首は
・血液・リンパの通り道が集中
・ポンプ作用の起点
となる部位。
足首が硬い、動きが悪い状態では、この循環が滞り、むくみが起こりやすくなります。
【足首が硬くなる原因】
多くの人に共通する原因は以下です
・長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
・歩行量の低下
・足首を使わない歩き方
・冷えによる血流低下
これらが続くと、足首周囲の筋肉や関節の動きが低下し、むくみが慢性化します。
【むくみ改善に必要なポイント】
むくみ対策＝マッサージと思われがちですが、重要なのは「動き」です。
意識すべきポイント
・足首を曲げる・伸ばす動きを増やす
・ふくらはぎをしっかり使って歩く
・足首の柔軟性を保つ
特に足首の背屈・底屈（つま先を上げ下げする動き）は
"第二の心臓"と呼ばれるふくらはぎの働きを最大限に引き出します。
【まとめ】
むくみは「水分の問題」だけではありません。
循環を生み出す足首の機能低下が、大きな原因のひとつです。
足首の動きを取り戻すことが、
・むくみ改善
・脚のだるさ軽減
・冷え対策
これらの結果につながります！
まずは「足首をしっかり動かしているか？」
そこから見直してみてください！
日々のセルフケアで中々改善されない方は
その他の原因からむくみやすくなっている可能性もあります！
お困りの方は一度ぜひご相談ください^ - ^
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投稿者
やまベェ 丸山
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