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投稿日：2026/2/10
- 反り腰改善は"腹筋"が重要？
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
「反り腰は腹筋が弱いから起こる」
そう聞いて、腹筋運動を頑張っていませんか？
結論から言うと、
反り腰改善に必要なのは“腹筋運動”ではなく“腹筋の使い方”です。
まず知っておきたい事実として
反り腰の多くは、腰だけの問題ではありません。
【骨盤が前に傾き、腰椎の反りが強くなった状態】です。
このとき問題になるのは、
・腰やもも前の筋肉が過剰に緊張している
・腹筋が弱いのではなく「働いていない」
という点です。
ここで言う腹筋とは、いわゆるシックスパックを作る腹直筋ではありません。
反り腰改善で重要なのは、
腹横筋というお腹をコルセットのように支える筋肉です。
腹横筋は、【呼吸・姿勢保持・体幹の安定】に深く関わっています。
反り腰の人は、立つ・座る・寝るといった
日常動作の中で腹横筋がうまく働かず
代わりに腰や背中の筋肉で姿勢を支えています。
その状態で腹筋運動をするとどうなるか。
腹直筋ばかりが働き、骨盤をさらに前に引っ張ることで
反り腰を助長するケースも少なくありません。
事実、研究でも
「体幹の安定性には腹横筋の収縮タイミングが重要」
であることが示されています。
反り腰改善でまず必要なのは、
【力を抜いた状態で、呼吸と連動してお腹が自然に使える感覚】
これを取り戻すことです！
つまり
鍛える前に“使える状態”を作ること。
腹筋は必要です。
ただし、
「回数をこなす腹筋」ではなく
「姿勢を支える腹筋」が必要なのです。
反り腰改善の第一歩は腹筋を頑張ることではなく
体の使い方を見直すことから始まります！！
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投稿者
やまベェ 丸山
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