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投稿日：2026/3/4
- 筋トレしなくても体幹は「整える」だけで使える？
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
「体幹を鍛えましょう」と聞くと、プランクや腹筋などの筋トレを思い浮かべる人が多いと思います。
しかし実は、体幹は筋トレだけでなく“整えること”でも使いやすくなることが知られています。
理由は、体幹の働きは「筋力」だけでなく姿勢や関節の位置にも大きく左右されるからです。
例えば、骨盤が大きく前に倒れている反り腰の状態では、腹筋が伸ばされてしまい力が入りにくくなります。
逆に猫背のように丸まりすぎている姿勢では、背中側の筋肉がうまく働きません。
つまり、筋肉が弱いのではなく“使える位置にない”だけというケースもとても多いです！
体幹の筋肉は
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋
など、身体の深い部分にあるインナーマッスルが中心です。
これらは姿勢を整えることで自然と働きやすくなります！
例えば
・骨盤の傾きを整える
・肋骨の位置を整える
・呼吸を深くする
といったことだけでも、体幹の安定性が上がることがあります^_^
実際、リハビリやスポーツ分野でも
「まず姿勢や動きを整えてからトレーニングをする」
という考え方は一般的です。
もちろん筋トレが無意味というわけではなく
整った状態でトレーニングを行うことで、体幹の筋肉はより効率よく働きます。
大切なのは
【鍛える前に使える状態にすること】です。
もし腹筋を頑張っているのに体幹が安定しない場合は
筋力不足ではなく姿勢や関節のバランスが原因かもしれません。
まずは身体を整え、体幹が自然に働く状態を作ること。
それが、無理なく安定した身体を作るための近道になります！！
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投稿者
やまベェ 丸山
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