パーソナル整体・マッサージ Body Highest INT【ボディハイエスト】
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投稿日：2026/2/28
- 目の疲れと頭痛を同時にスッキリさせるコツとは
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
「目が重い…」「こめかみがズキズキする…」
長時間のスマホやパソコン作業のあとに、こんな症状を感じていませんか？目の疲れ（眼精疲労）と頭痛は、実は深く関係しています。
画面を見続けると、ピントを合わせる毛様体筋が緊張し続けます。
さらに瞬きが減ることでドライアイが進み、目の神経が過敏になります。
その刺激が三叉神経を介して頭部へ伝わり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
また、画面を見る姿勢にも問題があります。
猫背やあごが前に出る姿勢になると、首や後頭部の筋肉が持続的に緊張します。
特に後頭下筋群や僧帽筋上部が硬くなると
血流が低下し、頭痛を誘発しやすくなります。
つまり「目」だけでなく「首・肩」も同時にケアすることが重要です。
では、同時にスッキリさせるコツとは何でしょうか？
1.20-20-20ルール
20分作業したら、20秒間、20フィート（約6m）先を見る。
これにより毛様体筋の緊張がリセットされます。
2.首の後ろを温める
蒸しタオルで後頭部を温めると血流が改善し、筋緊張が緩和されます。
温熱は緊張型頭痛に有効とされています。
3.あごを引いて深呼吸
背筋を伸ばし、軽くあごを引いて鼻からゆっくり吸い、口から吐く。
呼吸が整うと自律神経のバランスが安定し、痛みの感受性が下がります。
4.こめかみと後頭部の軽いセルフマッサージ
強く押しすぎず、心地よい圧で円を描くようにほぐします。
目の疲れと頭痛は「局所の問題」ではなく、神経・血流・姿勢の総合的な反応です。
目だけを休ませるのではなく、首・呼吸・姿勢まで整える
それが同時にスッキリさせる一番の近道になります^_^
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投稿者
やまベェ 丸山
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