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投稿日：2026/3/28
- 肩こりを悪化させるNG習慣とは
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
肩こりがなかなか良くならない人は、日常生活の中で知らないうちに「肩こりを悪化させる習慣」を続けている可能性があります。実際、近年の研究でも肩こりは
姿勢や生活習慣と深く関係していることが分かっています。
今回は特に多いNG習慣を紹介します！
1.長時間同じ姿勢でいる
デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、首や肩周囲の筋肉が常に緊張した状態になります。
筋肉は動かさない時間が長いほど血流が低下し、疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、首や肩のこりや痛みが強くなります。
2.猫背姿勢
猫背になると頭が前に出る姿勢になります。
人の頭は約4～6kgあり、前に出るほど首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
研究でも、前方頭位姿勢は僧帽筋や肩周囲の筋活動を増加させ、肩こりの原因になることが報告されています。
3.スマホを下向きで長時間見る
スマホを下向きで見る姿勢は、首を大きく曲げるため負担が増えます。
首を約60度前に倒すと、首にかかる負荷は約27kgになるという報告もあります。
これを長時間続けることで首や肩の筋肉が疲労し、肩こりが悪化しやすくなります。
4.呼吸が浅い
意外に思われますが、呼吸も肩こりと関係しています。
ストレスや姿勢不良によって呼吸が浅くなると、首や肩の補助呼吸筋（斜角筋や胸鎖乳突筋など）が過剰に働きます。
この状態が続くことで首や肩の緊張が強くなり、こりを感じやすくなります。
5.運動不足
体を動かす機会が少ないと、肩甲骨や胸椎の動きが悪くなります。
肩甲骨や背中の動きが低下すると首や肩の筋肉に負担が集中し、肩こりが慢性化しやすくなります。
【まとめ】
肩こりを悪化させる習慣には次のようなものがあります。
・長時間同じ姿勢
・猫背姿勢
・スマホの見すぎ
・浅い呼吸
・運動不足
肩こりを改善するためには、マッサージだけでなく生活習慣の見直しも重要です。
こまめに体を動かし、姿勢や呼吸を整えることで肩こりの予防につながります！
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投稿者
やまベェ 丸山
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