パーソナル整体・マッサージ Body Highest INT【ボディハイエスト】
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投稿日：2026/4/14
- 長時間スマホをいじると体はどうなる？
- こんにちは！
やまベェ丸山です！
スマホは便利ですが、使い方によっては体にさまざまな不調を引き起こします。
特に現代では、無意識のうちに長時間使用している人が多く注意が必要です。
■ 首・肩の負担（ストレートネック）
スマホを見るとき、多くの人は下を向いた姿勢になります。
この状態では頭の重さ（約4～6kg）が首に強くかかり、首や肩の筋肉が常に緊張します。
結果として、肩こりや首の痛み、いわゆる「ストレートネック」の原因になります。
■ 腰痛のリスク増加
座ったままスマホを操作すると、背中が丸まりやすくなります。
この姿勢は骨盤が後ろに倒れ、腰に負担が集中します。
長時間続くと、慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスクも高まります。
■ 眼精疲労・視力低下
スマホ画面を長時間見続けることで、目のピント調整機能が疲労します。
これにより、目のかすみ・乾燥・頭痛などの症状が出やすくなります。
特にブルーライトは睡眠の質にも影響します。
■ 自律神経の乱れ
寝る前のスマホ使用は脳を刺激し、リラックスしにくい状態を作ります。
その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します。
これが続くと、疲労感や体調不良につながります。
■ 指・手首の負担
長時間の操作で、指や手首にも負担がかかります。
腱鞘炎のような症状が出ることもあり、特に片手操作が多い人は注意が必要です。
【対策ポイント】
・スマホは目線の高さで使う
・30分に1回は姿勢をリセット
・寝る1時間前は使用を控える
・首・肩・股関節のストレッチを習慣化
スマホ自体が悪いわけではなく、「使い方」が問題です。
日常のちょっとした意識で体への負担は大きく減らせます。
毎日の積み重ねが、不調の予防につながるので
今からでも少しずつ対策をしていきましょう！！
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投稿者
やまベェ 丸山
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