【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 人形町店
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プラスフィール 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 胸式呼吸ってどんな呼吸？
「呼吸してるのに疲れが取れない…」「なんだか浅い呼吸しかできない気がする」
そんなとき、無意識に胸式呼吸になっているかもしれません。
胸式呼吸とは？
胸を膨らませて行う呼吸法で、肋骨や胸まわりの筋肉を使って息を吸ったり吐いたりします。
「特徴」
呼吸が浅く、速くなりやすい。
胸や肩の筋肉が主に働く。
緊張時やストレス状態で出やすい呼吸。
浅い胸式呼吸が習慣化すると、こんな不調につながることも…。
呼吸が浅いため、酸素が体全体に行き届きにくい。
自律神経が乱れ、イライラ・不安感が増しやすい。
首・肩の筋肉が緊張してコリの原因に！
姿勢も前かがみになりがちで悪循環！
特に猫背やストレートネックの人は、胸式呼吸になりやすい傾向があります。
じゃあ、どうすればいい？
まずは、自分の呼吸のクセに気づくことが第一歩。
呼吸が浅い/肩が上下している/背中が丸まりがち
こんな人は、腹式呼吸に切り替える意識を持ってみてください。
胸式呼吸 → 腹式呼吸へスイッチするために
姿勢を整える
→ 骨盤を立てて座る、背筋を伸ばす
肩と首の力を抜く
→ 緊張をゆるめるだけで、呼吸が自然に深くなります
お腹を意識して呼吸する練習
→ 仰向けに寝て、お腹に手を当てながら息の動きを感じます
胸式呼吸は悪いわけではありませんが、それだけに偏っていると体に負担がかかることも。
姿勢を整えて腹式呼吸を取り入れることで、体も心もスッと軽くなりますよ。
「呼吸を整える＝自分を整える」 第一歩、今日からぜひ始めてみてください！
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