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投稿日：2025/12/13
- 「間食がやめられない」理由と対策・前編
- 「またつい食べてしまった…」
お昼と夜の間に、買っておいたお菓子に手が伸びる。
夜、家族が寝静まった後、なんとなく冷蔵庫を開けてアイスに手が伸びる。
こんな心当たりはありませんか？
今回はなぜ間食が起きてしまうのか、そのメカニズムと対策をお伝えします！
まず、間食してしまう原因は「意志の弱さ」ではありません！
間食の原因は、大きく以下の3つです。
●血糖値の乱高下
→早食いや糖質中心の食事によって、血糖値が急上昇した後に急降下し、
脳が「エネルギー不足」と勘違いして食欲を強く出します。
●睡眠不足や時間の乱れ
→睡眠不足や生活リズムの乱れは、
食欲を調整するホルモン「グレリン（食欲促進）」と「レプチン（食欲抑制）」のバランスを崩し、
過食を招きます。
●ストレスホルモン“コルチゾール”の影響
→特に40代頃の女性はホルモンバランスが変化する時期です。
ストレスや疲れによって“甘いものが欲しい”と感じやすくなります。
これは、脳が快楽を求めて“食”に頼ろうとする自然な反応なのです。
でも、間食を完全になくすのはハードルが高いですよね。
まずは「食べたくなったら我慢！」よりも、仕組みを変える工夫をしてみましょう！
次回は、実践方法についてお話していきます。
お楽しみに！
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