【ダイエット・小顔・整体・骨盤矯正】美容整体サロン～三鷹駅前太子堂～
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投稿日：2026/1/16
- 睡眠不足が太る理由と、「痩せる睡眠」の作り方
- 「寝不足だと太る」という話を聞いたことはありませんか？
これは科学的に証明された事実で、睡眠とダイエットには密接な関係があるんですよ！
睡眠を改善するだけで、ダイエット効果が格段に上がるのです。
●睡眠不足よる、2つの重要なホルモンバランスが崩れます。
睡眠不足になると、
・レプチン（満腹ホルモン）が減少
・グレリン（空腹ホルモン）が増加
します。
睡眠時間が5時間以下の人は、8時間の人と比べて、
・レプチンが16％減少
・グレリンが15％増加
することが研究で分かっています。
つまり、寝不足だと「お腹いっぱい」のサインが弱くなり、「もっと食べたい」という気持ちが強くなってしまうのです！
さらに、睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは脂肪分解を促進し、筋肉の修復・成長を助けます。
質の良い睡眠を取ることで、寝ている間に脂肪が燃焼されやすくなるのです。
【痩せる睡眠のポイント】
◎7-8時間の睡眠時間を確保
◎22-23時には就寝
→成長ホルモン分泌のゴールデンタイムを活用する
◎就寝3時間前には食事を終える
→消化活動が睡眠の質を下げるため
◎寝室を涼しく（18-20℃）して、暗くする
→深い眠りを促進する
スマホやテレビの光は睡眠ホルモンのメラトニン分泌を阻害するため、
就寝1時間前からは使用を控えましょう。
良い睡眠は最も手軽で効果的なダイエット方法の一つです。
ぐっすり寝て体重が落ちるなら、嬉しいですよね！
ぜひ今日から睡眠習慣を見直してみませんか？
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投稿者
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