整体院ばんくうのブログ
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投稿日：2026/4/7
- 腰痛に筋トレは必要？
- 腰痛改善のために「筋トレをした方が良い」と聞いたことがある方は多いと思います。
しかし、実際には筋トレしても腰痛が改善しないケースも少なくありません。
その理由は
・筋肉の“使い方”にあります。
■筋トレしても腰痛が改善しない理由
弱くなっている筋肉に対して、一般的な筋トレを行うと
本来使うべき筋肉ではなく、別の筋肉が代わりに働いてしまうことがあります。
これを「代償動作」と言います。
例えば
腹筋やお尻の筋肉がうまく使えていない状態でトレーニングを行うと
太ももや腰の筋肉ばかりが働いてしまい、
結果として腰への負担が増えてしまうこともあります。
そのため
・ただ筋トレをするだけでは不十分です。
■腰痛改善に必要な筋トレのポイント
重要なのは
・正しいフォームで行うこと
・狙った筋肉に効かせること
です。
具体的には
・どこに力が入っているかを感じる
・反動を使わずコントロールする
・無理な負荷をかけない
といった点が大切になります。
また、筋肉は最初からうまく使えるわけではなく
繰り返し行うことで神経と筋肉の連携が高まり、徐々に使えるようになります。
■自己流での限界
しかし実際には
「正しくできているか分からない」
という方がほとんどです。
自己流で続けてしまうと
効いているつもりでも違う筋肉を使っているケースが多く、
結果的に改善が遅れてしまうこともあります。
■当院でのサポート
当院では
姿勢や動作を評価しながら
「どの筋肉が使えていないのか」を明確にし、
腰痛改善に必要な施術とセルフケアをご提案しています。
甲府市で
・慢性腰痛
・繰り返す腰痛
・筋トレしても改善しない
といったお悩みがある方は
お気軽にご相談ください。
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