鍼灸整骨院 RUNUS SAPPORO【美容鍼/整体/眼精疲労/肩こり/睡眠/酸素ルーム】
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ラナスサッポロ(RUNUS SAPPORO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 【食いしばりをゆるめる寝る前1分ケア】
- こんにちは！
整骨院 RUNUS SAPPOROです！「気づくと歯を食いしばっている」
「朝起きるとアゴがだるい」
「寝ても疲れが抜けない」
そんな方は、夜のあいだもアゴが緊張しているかもしれません。
食いしばりは“クセ”のようなもの。
大切なのは、寝る前にしっかりゆるめておくことです。
今日は、布団に入る前にできる1分ケアをご紹介します。
◎なぜ寝る前が大事なのか
夜は本来、体が回復モードに入る時間です。
しかし、アゴや首まわりが緊張したままだと
副交感神経がうまく働かず、
眠りが浅くなったり、疲れが残りやすくなります。
だからこそ、寝る前に“ゆるめる時間”を作ることが大切です。
◎寝る前1分ケア
こめかみをゆるめる
両手の指の腹で、こめかみをやさしく円を描くようにほぐします。強く押さなくて大丈夫です。呼吸を止めず、ゆっくり10秒ほど。
エラの内側をやさしく触る
耳の下あたりにあるエラの筋肉を、軽くつまむようにゆるめます。痛気持ちいい程度で10秒ほど。
舌の位置を整える
口を閉じて、舌を上あごにそっとつけます。歯と歯は触れないように少しだけ離します。そのまま深呼吸を3回。
これだけで十分です。
ポイントは「強くやらない」こと
食いしばりがある方ほど、筋肉は敏感になっています。
ゴリゴリ強く押す必要はありません。
「ゆるめる」「力を抜く」ことが目的です。
呼吸をゆっくり行うだけでも、
アゴまわりの緊張はやわらぎます。
こんな変化が目安です
・朝のアゴのだるさが軽くなる
・首肩の重さが違う
・寝つきがよくなる
・目覚めが少し楽になる
小さな変化でも、それは体が回復し始めたサインです。
それでも改善しない場合は
長年の食いしばりは、
アゴだけでなく首や頭、背中まで緊張が広がっていることがあります。
セルフケアで足りない場合は、
体全体のバランスを整えることも大切です。
アゴがゆるむと、呼吸が深くなり、
体は一気に休みやすい状態に入ります。
寝る前の1分が、翌朝の軽さを変えます。
今日からぜひ、試してみてください。
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