キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 痩せるメカニズムと「月1kg減」の考え方
- 体重が減る仕組みは、とてもシンプルです。
「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態」が続くことで、体脂肪は少しずつ減っていきます。
では、具体的にどれくらいの消費が必要なのでしょうか。
体脂肪1kgを落とすために必要な消費量
体脂肪1kgあたりのエネルギー量は、約7,200kcalとされています。
月に1kg痩せる場合
7,200kcal ÷ 30日
＝ 1日あたり約240kcalのマイナス
つまり、**1日に240kcal分「消費を増やす」または「摂取を減らす」**ことで、月1kgの減量が可能になります。
240kcalの目安
・ウォーキング約45～60分
・軽い筋トレと日常生活の活動量アップ
・食事量を少し調整する（主食や間食の見直し）
激しい運動や極端な食事制限は必要ありません。
月1kg減がおすすめな理由
・体への負担が少ない
・筋肉を落としにくい
・ホルモンバランスを崩しにくい
・リバウンドしにくい
特に女性や、年齢を重ねた方にとっては、無理なく続けられるペースです。
まとめ
痩せるために大切なのは「頑張りすぎること」ではなく、「続けられること」。
1日240kcalの積み重ねが、1か月後の体を確実に変えていきます。
健康的に、長く続くダイエットを目指しましょう。
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