キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 反り腰改善！骨盤まわりストレッチ
反り腰は、見た目の問題だけでなく、
腰痛・下腹ぽっこり・太もも前の張りなど、さまざまな不調につながります。
それでも多くの方が、
「腹筋を鍛えればいい」と誤解したまま対処しています。
まず整理すべきは、
反り腰の正体は筋力不足だけではないという点です。
実際には、骨盤まわりの筋肉バランスの崩れ、
特に「硬くなっている筋肉」が大きく関係しています。
代表的なのが、
・腸腰筋
・太もも前（大腿四頭筋）
・腰部の筋群
これらが硬くなると、骨盤は前に引っ張られ、
無意識のうちに腰を反らせた姿勢が定着します。
そこで重要になるのが、骨盤まわりのストレッチです。
反り腰改善において、鍛える前に「ゆるめる」工程は欠かせません。
ポイントは、
・腰を反らさず、骨盤を軽く後傾させた状態で行う
・呼吸を止めず、ゆっくり動かす
・強く伸ばしすぎない
特に腸腰筋ストレッチでは、
腰を反るのではなく「股関節の前を伸ばす」意識が重要です。
ここを間違えると、逆に反り腰を助長します。
ここで問いを投げかけます。
あなたは「正しい姿勢を取ろう」として、
無理に胸を張っていませんか？
反り腰改善は、
形を作ることではなく、
自然に戻れる状態を作ることです。
ストレッチは一度で変化を出すものではありません。
毎日少しずつ、骨盤の位置をリセットする作業です。
まずは1日1回、
骨盤まわりをゆるめる時間をつくってみてください。
姿勢が変わると、体の使い方も、疲れ方も確実に変わります。
無理なく、確実に。
それが反り腰改善の近道です。
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