キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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- 【9:00～21:00営業】各線三宮駅から徒歩10分/貿易センター駅から徒歩5分
居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 快便メニューをご紹介！
みなさまこんにちは！
トレーナーのlisaboです！
「便秘がち」「お腹が重たい」
そんな不調は、食事内容を少し見直すだけで変わることがあります。
快便のポイントは、食物繊維・発酵食品・水分をバランスよく摂ること。
朝メニュー
・白湯
・オートミール＋ヨーグルト＋バナナ
・はちみつ少々
朝に腸を刺激することで、自然な排便リズムを作りやすくなります。
昼メニュー
・玄米 or 雑穀米
・鶏むね肉 or 魚
・野菜たっぷりの味噌汁
・納豆 or キムチ
不溶性・水溶性の食物繊維を組み合わせるのがポイント。
夜メニュー
・温野菜（ブロッコリー、かぼちゃ、さつまいもなど）
・豆腐 or 卵料理
・わかめスープ
夜は消化に優しい内容で腸を休ませましょう。
食事に加えて、軽い運動やストレッチを取り入れると腸の動きがさらに活発に。
無理せず続けられる習慣が、スッキリした身体づくりにつながります◎
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