キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- ケア怠ってませんか？
- 下半身トレーニングを頑張った日
脚がパンパンに張る
むくんで太く見える
重だるさが抜けない
そんな声をよくいただきます
しっかり追い込めている証拠でもありますが、張りが長く続く場合は「回復」が追いついていないサインかもしれません！
トレーニングによって筋肉には細かなダメージが入り、修復過程で炎症や水分が集まり張りが出ます。
特に下半身は血流やリンパが滞りやすく、さらに筋肉を包む「筋膜」が硬くなると動きが悪くなり 張り感が抜けにくくなります…
ここで大切なのが筋膜リリースです！！
フォームローラーを使って太もも前 裏 内もも ふくらはぎをゆっくりほぐしてみてください！
強くやりすぎる必要はありません呼吸を止めず 痛みは7割程度で十分です。
筋膜リリースを行うことで
血流が改善し回復が早まり、可動域が広がりトレーニング効率が上がる
また、張りやむくみが軽減しラインが整い、怪我予防にもつながります。
鍛えることはとても大切です。
ですが…
整えることができてこそ理想の脚のラインが作られます
「脚が張りやすい体質」なのではなく、「回復の習慣」が足りていないだけかもしれません。
トレーニングと同じくらいケアも習慣に
健康的でメリハリのある身体は日々の積み重ねで変わっていきます！
習慣化させていきましょう！！
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