キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- スキマ時間でできる全身引き締めトレ
忙しい毎日の中で、
「運動する時間が取れない」と感じる方は少なくありません。
しかし、ここで一つ確認したいことがあります。
本当に必要なのは“まとまった時間”でしょうか。
結論から言えば、
全身を引き締めるために必要なのは、
短くても、体を正しく使う時間です。
スキマ時間トレーニングの最大の目的は、
消費カロリーを稼ぐことではありません。
筋肉に「使われている」という信号を入れ続けること。
これが、引き締まった印象を作る土台になります。
おすすめの動きは、以下の3つです。
スクワット
下半身と体幹を同時に使える基本動作。
椅子から立つイメージで行い、
膝より股関節を動かす意識を持ちます。
プッシュ動作（壁プッシュ・膝つき腕立て）
胸・腕・体幹をまとめて使います。
反動を使わず、体を一直線に保つことがポイントです。
体幹キープ（プランクなど）
姿勢を支える筋肉を刺激し、
全身の安定感を高めます。
短時間でも効果を感じやすい種目です。
それぞれ10～20回、または30秒程度。
これを1～2セット。
合計3～5分でも十分です。
ここで重要なのは、
「やった感」を求めすぎないこと。
息が少し上がり、
姿勢が整う感覚があれば成功です。
問いを投げかけます。
あなたは、
運動を“完璧にやるか、やらないか”で考えていませんか？
スキマ時間トレは、
ゼロを作らないための戦略です。
1日1回でも、体は確実に反応します。
短い時間を、確実に。
それが、全身引き締めへの現実的な近道です。
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