キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 血糖値問題について
- 皆様こんにちは、トレーナーのMAYUです！
減量中、食事量を抑えているのに甘いものが無性に欲しくなる。集中力が切れ、イライラし、やる気が落ちる。あの波の正体は、意思の弱さではなく血糖値の乱高下です。
血糖値は急激に上がると、インスリンが多く分泌され、その反動で一気に下がります。この“ジェットコースター状態”が、強い空腹感や甘い物欲求を引き起こします。空腹時間が長い状態で糖質を単体で摂ると特に起こりやすい。例えば団子。脂質が少なく一見ヘルシーですが、空腹時に単体で食べると血糖値は急上昇しやすいのです。
意識してほしいのは、
1.食事間隔を空けすぎないこと
2.糖質はタンパク質と一緒に摂ること
3.トレーニング前後に糖質を活用すること
団子を食べるなら運動前後に1本、そしてプロテインなどと組み合わせる。これだけで体感は大きく変わります。
血糖値が安定すると、メンタルも安定します。減量は我慢ではなくコントロール。私も去年の課題だった血糖値管理を、今年は徹底していきます！
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トレーナー
Mayu イイダ マユ
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