キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/8
- 痩せるための「食べ順」の工夫
- ダイエットの話題でよく出てくるのが「食べ順」。
野菜から食べる、タンパク質を先に食べる――確かに一理あります。
しかし、ここで一度立ち止まって考えてみてください。
本当にそれだけで“痩せる”のでしょうか。
結論から言うと、食べ順は補助戦略です。
主役はあくまで「総摂取カロリー」と「栄養バランス」。
ただし、正しく使えば、食べ順は食欲コントロールと継続性を高める有効な手段になります。
基本の考え方はシンプルです。
血糖値を急激に上げない流れをつくること。
そのためにおすすめなのが、
・タンパク質
・食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
・炭水化物
この順番です。
タンパク質を最初に摂ることで、満腹感が得られやすくなり、
結果として食べ過ぎを防ぎやすくなります。
次に食物繊維を入れることで、血糖値の上昇を緩やかにし、
脂肪として蓄積されにくい状態をつくります。
ここで注意したいのは、
「野菜さえ先に食べれば痩せる」という思い込みです。
ドレッシングや量が過剰になれば、逆効果になることもあります。
また、食べ順よりも重要なのが「何をどれだけ食べているか」。
食べ順を守っていても、
高カロリーな食事を続けていれば体は変わりません。
問いを投げかけます。
あなたは、食べ順を“魔法”として期待していませんか？
食べ順は、我慢を減らし、判断を楽にするためのツールです。
正しい食事設計の上に乗せてこそ、効果を発揮します。
無理なく続けられる工夫として、
今日の一食から取り入れてみてください。
小さな選択の積み重ねが、体を確実に変えていきます！
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