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リボル(Revol)のブログ
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投稿日：2025/4/17
- 下を向くと首が痛いその原因腹筋のコントロールかも
「下を向くと首が痛い、、、」その原因、実は“腹筋のコントロール”かもしれません。
首が痛いからといって、首のマッサージばかりしていませんか？
確かにマッサージには血流を良くするなどのリラクゼーション効果がありますが、動作の改善にはあまり効果がないことがわかっています。
そもそも「下を向く」という動作は、首だけでなく胸椎（背中の骨）や肋骨の動きによって行われています。
そして、その胸椎や肋骨の動きに深く関わっているのが 腹筋です。
つまり、腹筋がうまく使えていないと、背中や肋骨の動きが悪くなり、結果として首に負担がかかってしまうのです。
まずは、あなたの腹筋がしっかり使えているかチェックしてみましょう。
腹筋コントロールチェック方法
1 体育座りで床に座り、脚を軽く曲げる
2 両腕を胸の前でまっすぐ前方へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックス
3 ゆっくりと、お尻側から順番に背骨をコントロールしながら床へ下ろしていく
骨盤→下部胸椎→中部胸椎→上部胸椎 と、背骨一本ずつ
4 途中で「耐えられない」「背中を丸めずに下ろせない」場合は、腹筋のコントロール不足が疑われます
ポイント
呼吸を止めずに、ゆったり息を吐きながら動作しましょう。
無理せず、できる範囲で一つずつ丁寧に。
もし「途中で止まってしまう」「背中がガクッと丸まる」ようなら、腹筋を鍛えるエクササイズ（プランクやドローインなど）から始めてみてくださいね。
ご自身の動きをチェックするだけでも、首や背中への負担を減らす第一歩になります！
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