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投稿日：2025/4/20
- 膝の痛み、その原因は「お皿（膝蓋骨）」の動きかも？
膝の痛み、その原因は「お皿（膝蓋骨）」の動きかも？
膝の曲げ伸ばしをスムーズに行うには、実は「お皿（膝蓋骨）」の動きがとても大切です。
普段何気なく曲げ伸ばししているとき、膝を曲げるとお皿は下に、伸ばすときは上にスライドしています。この動きが制限されると、周りの筋肉が過剰に緊張してしまい、結果として「膝が痛い」と感じることがあるんです。
お皿の動きをチェック！
1. 膝を伸ばしたままイスや床に座る
2. 膝蓋骨を上下にゆっくりスライドしてみる
3. 同じ要領で、左右・斜めにも動かす
お皿がスムーズに動かない・引っかかる感じがある場合、動きの制限が起きているサイン。
自宅でできる！お皿セルフケア
1. 座ったまま膝を伸ばす
2. お皿を上下左右斜めの方向へ、ゆっくり10回ずつ動かす
3. 痛みが出ない範囲でOK！無理せずリラックスしながら行いましょう
4. 毎日続けることで、徐々に動きがスムーズに
ワンポイントアドバイス
動かすときは呼吸を止めず、自然に息を吐きながら
痛みが強い場合や動かしにくい場合は、無理をせず当院までご相談ください
お皿の動きが良くなると、膝の負担が減り、痛みの予防・改善につながります
膝のお皿ケアで快適な毎日をサポート！
気になる方はぜひお気軽にご連絡ください。ご予約はホットペッパービューティーからどうぞ♪
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