リハビリセイタイラボ リボル
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リボル(Revol)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/4
- 短時間でもぐっすり睡眠の質向上でうつ傾向をリセット
【産後ママ必見】短時間でもぐっすり！睡眠の質向上で“うつ傾向”をリセット
１．産後ママの“今”こんなお悩みありませんか？
赤ちゃんの夜泣きで睡眠時間が短い
日中もなんとなくだるさ・不安感が抜けない
「ちょっと気分が落ち込みやすい…」と感じる
近年、産後うつ傾向になるママが増えていると言われています。特に睡眠不足による精神的ストレスは大きな要因のひとつです。
２．“量”より“質”が重要！産後うつ傾向改善に必要なこと
なぜ睡眠の質？
少量の睡眠でも「深い眠り（ノンレム睡眠）」が取れれば、心身の回復力は大幅アップ。
産後の現状
赤ちゃんの授乳・おむつ替えで中断の多い産後は、いくら寝ようとしても“浅い眠り”になりがち。
当院の調査でも、深い眠りの割合が増えたママほど、翌日の疲労感や不安感が軽減したというデータがあります。
３．今日からできる！呼吸で“質の良い眠り”をサポート
鼻からゆっくり７秒かけて吸う
口または鼻から７秒かけて吐く
吸ってから７秒キープし、苦しくないか確認
上記サイクルを３～５回繰り返す
ポイント：お腹（横隔膜）がしっかり動くことを意識し、胸だけで呼吸しないように。
４．＋αで質をアップするコツ
寝る前のスマホOFF：ブルーライトを避け、メラトニン分泌を促す
寝室の温度・湿度を最適化：夏場は26℃前後、湿度50～60％が目安
アロマやヒーリング音楽：リラックス作用で速やかな入眠をサポート
５．まずはプロのアドバイスで安心スタート！
当院では、産後ママのかんたん呼吸指導はもちろん、姿勢チェック＋骨盤ケア＋セルフケア指導までトータルサポート。
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