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あろまはりきゅう 神楽坂のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/20
- 熱中症と脱水症の予防について
- 神楽坂 あろまはりきゅう：神楽坂・飯田橋の鍼灸マッサージ【頭痛/妊活/肩こり/腰痛/リラク】
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こんにちは
神楽坂ありまはりきゅうです
今回は夏の運動と脱水症・熱中症予防のポイントについてです
特に体力に自信のある方に読んでいただきたい内容です。
運動中は汗とともに大量の水分と塩分が失われ、わずか体重の2％減でパフォーマンスや認知力が低下することがわかっています 。例えば70kgの人ならわずか1.4kgの脱水でも支障が出るのです。
◎効果的な水分・塩分補給法
1. 喉が渇く前のこまめな補給
渇きを感じる時点はすでに「軽度脱水」。運動中は15～20分ごとに約100～200ml（大体コップ半分～1杯）を意識して補給しましょう 。
2. スポーツドリンクや塩分も活用
汗で失われるナトリウムなどミネラルを補うため、電解質入り飲料を利用しましょう。
3. 運動前後の水分リカバリー
体重が運動中に減少した分を、運動後2～6時間かけて1.5倍の水分を補うことで脱水を防げます
◎ 熱中症予防にも直結
脱水症は進行すると熱中症のリスクを高めます
熱中症初期には 頭痛・めまい・倦怠感・尿量減少などの症状が出るため、早期の水分＋塩分。
◎日常で取り入れる習慣
前日から体調管理：前夜の睡眠・アルコール摂取を抑えて十分な休養をとることで、翌日の脱水リスクを減らせます
定期的な体重・尿チェック：日々の起床時に体重を測り、「いつもより減っている」場合は意識的に水分補給をしましょう
◎ まとめ
健康な30～60代の運動習慣ある方も、脱水や熱中症のリスクは高いです。運動前・中・後のこまめな水分＆塩分補給、前日の体調整備、環境に合わせた運動計画を取り入れれば、快適で安全なパフォーマンスを維持できます。夏本番に向けてこそ、毎日の習慣を見直していきましょう！
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