カグラザカ アロマハリキュウ
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あろまはりきゅう 神楽坂のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/22
- 足の指を鍛えるセルフケア
- 神楽坂 あろまはりきゅう：神楽坂・飯田橋の鍼灸マッサージ【頭痛/妊活/首こり/肩こり/腰痛/リラク/むくみ】
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こんにちは
神楽坂ありまはりきゅうです
今回は足の安定性や歩行力に関係する実は「足の指の筋力」についてお伝えします。
足の指の握力は特に指を曲げる働きをもつ 長趾屈筋（ちょうしくっきん） と 長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん） が足裏のアーチを支え、地面をしっかりとつかむ力を生み出すため重要です。しかし日常生活では意識して動かす機会が少なく、衰えやすい部分でもあります。ここでは、長趾屈筋・長母趾屈筋を効率よく鍛えるセルフケアをご紹介します。
◇ タオルギャザー運動
床にタオルを広げ、裸足で足の指を使ってたぐり寄せるだけです。指を曲げる動きがそのまま屈筋群のトレーニングになり、足裏全体の安定性が増します。
◇ビー玉拾い
床にビー玉やペットボトルキャップを置き、足指でつかんで容器に移します。長趾屈筋や長母趾屈筋が一つ一つの指を細かく動かすため、より繊細で実践的な筋力強化につながります。
さらに裸足での歩行も効果的です。フローリングや芝生の上を「指で地面をつかむ」意識で歩くと、自然に屈筋群が使われ、バランス感覚の向上や転倒予防にも役立ちます。
長趾屈筋・長母趾屈筋を鍛えることは単に足先の力を強めるだけでなく、歩行の安定や姿勢の改善にもつながります。毎日のちょっとした運動で、足元から健康を支えていきましょう。
骨折や捻挫、膝や股関節の痛みが続いていた場合、足の指の筋力が衰えてる可能性があります。
何も無いところでつまずきやすい、足が絡みやすいなどお気づきの症状があれば上記の運動を試してみてください。
足の筋力の衰えがあるか気になる方は当院までご相談ください。
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【アクセス】
神楽坂駅１A出口から徒歩３分
牛込神楽坂A3出口から徒歩６分
飯田橋駅から徒歩10分
江戸川橋駅から徒歩13分
【営業時間】
平日：10:30～20:30（最終受付19:30）
土日祝日：10:30～18:00（最終受付17:00）
不定休（出張施術のため、休日や営業時間の短縮等があります）
【所在地】
東京都新宿区白銀町５－１３ カーサ白銀１０１
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