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投稿日：2026/1/27
- 【むくみについて】
- 本日は浮腫についてお話します
むくみとは
組織と組織の間に余分な水分がたまっている状態のこと
体の中では、毛細血管から細胞の間へ水分が出て
毛細血管やリンパ管へ回収されることで水分のバランスが保たれています
しかし、流れ出る水分が多くなったり回収される力が弱くなると
水分が体にとどまり浮腫として現れます
浮腫の原因は一つではありません1、筋肉の硬さ
筋肉が緊張し硬くなると、その中を通るリンパ管が圧迫されます
リンパの通り道が潰れている状態では、表面からいくら流しても思うように流れません
浮腫ケアでは流す前に筋肉をゆるめることが大切です
2、ナトリウムとカリウムのバランスの乱れ
ナトリウム(塩分)を摂りすぎると
体内のナトリウム濃度が高くなります
体は濃度を一定に保とうとするため
多くの水分をため込むようになります
これが慢性的になると
余分なナトリウムをうまく体の外へ排泄できなくなり
むくみやすい状態が続いてしまいます
また、カリウムは余分なナトリウムを体の外へ排出する働きを持っています
カリウムが不足するとナトリウムと水分が体内に残りやすくなり浮腫につながります3、冷え
体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります
その結果
水分が回収されにくくなり浮腫が起こりやすくなります
4、運動不足や筋力低下
血液やリンパの流れは、心臓の力だけでなく、筋肉の動きによっても支えられています
特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれ
足にたまった血液や水分を押し戻す役割があります
しかし運動不足が続いたり筋力が低下すると
このポンプ機能が弱くなります
その結果
足に水分がたまりやすくなり、浮腫として現れます
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方、座り仕事や立ち仕事が続く方も
筋肉が十分に使われず循環が滞りやすくなります5、病気、身体の機能低下
病気が関係している場合もあります
心臓、腎臓、肝臓、甲状腺、静脈やリンパの病気など
浮腫が強く続く場合や左右差が大きい場合
急に現れた浮腫などは医療機関への相談も大切です
筋肉の状態
循環
冷え
食事
生活習慣
これらを整えることで
体は少しずつむくみにくい状態になっていきます
日々のケアと、セラピストにお任せいただきながら
無理のないペースで体と向き合っていきましょう
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