ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/25
- 筋トレで痛みが出る理由
- 皆さんこんにちは！
トレーナーの町田和輝でございます。
今回は筋トレで痛みが出る理由についてお話ししていきます！
筋トレをしていると、
「この痛み、大丈夫かな？」
「効いてるってこと？それともケガ？」
と不安になること、ありますよね。
実は筋トレ中・筋トレ後の痛みには理由があり、必ずしも悪いものではありません。
1.使われていなかった筋肉が目覚めた
筋トレ初心者や、久しぶりに体を動かした人に多いのがこのケース。
普段の生活ではあまり使われていなかった筋肉は、
筋トレで刺激を受けると細かい損傷（マイクロダメージ）が起こります。
これが、いわゆる
○ 筋肉痛
・ 動かすと痛い
・押すと痛い
・2日後にピークがくる
こうした痛みは、筋肉が成長しようとしているサインでもあります。
2.姿勢のクセで「違う筋肉」に負担がかかる
特に多いのが、デスクワーク中心の人。
・猫背
・肩が前に出る
・胸が縮んで背中が使えない
この状態で筋トレをすると、
本来鍛えたい筋肉ではなく、別の筋肉が代わりに頑張ってしまうことがあります。
3.硬くなった筋肉が引き伸ばされている
長時間同じ姿勢でいると、筋肉は
縮んで固まる →動きが悪くなる
という状態になります。
そのまま筋トレをすると、
・縮みきった筋肉が一気に伸ばされる
・ブレーキ役として無理に使われる
結果、
→ 張り・違和感・痛み
として出やすくなります。
特に
・胸
・股関節まわり
・首・肩
は要注意です。
4.フォームが崩れているサイン
痛みは、体からの警告メッセージでもあります。
×特定の関節だけが痛い
×毎回同じ場所がズキッとする
×トレ中に鋭い痛みが走る
この場合、
・重すぎる重量
・可動域が合っていない
・無理な姿勢
などが原因の可能性大。
「効かせている」のではなく、
→耐えているだけになっていることも。
5.良い痛み・悪い痛みの見分け方
良い痛み
○トレ後～翌日に出る
○動かすと少し痛い
○ 数日で軽くなる
注意が必要な痛み
×トレ中に鋭く痛む
×動かさなくても痛い
×日常動作に支障が出る
後者の場合は、無理せず休む・見直すことが大切です。
→痛みを我慢し続けるのはNG。
ストレッチ・フォームの見直し・負荷調整をしながら、
「気持ちいい効き」と「危険な痛み」を見分けることが、長く筋トレを続けるコツです。
サロンの最新記事
-
●2026/4/5
-
●2026/3/28
-
●2026/3/22
-
●2026/3/15
-
●2026/3/8
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（5）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（7）
- 2025年1月分（8）
- 2024年12月分（4）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（16）
- 2024年9月分（25）
- 2024年8月分（3）
もっと見る
ワンセッション(one session)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,300 【まずは体験】手ぶらOK！オーダーメイド体験トレーニング60分 3,300円
|
|
全 員 |
¥3,300 【初回限定】ミットパーソナル 30分 3300円
|
|
新 規 |
¥4,400 【短期集中】2ヶ月で見た目を変える！パーソナル体験＋食事相談付 ¥5,500
|
|
新 規 |
¥5,500 【初回限定】全身調整整体60分 ¥5500
|
|
新 規 |
¥3,300 【初回限定】美尻・美脚特化型トレーニング 60分 3,300円
|
|
全 員 |
¥33,000 【都度払いよりお得】回数券4回分（有効期限3ヶ月）¥37,000円⇒ ¥33,000円
|
