ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/29
- 休んでる時に筋肉は育つ？
- みなさんこんにちは！
トレーナーの町田和輝でございます。
今回は休んでる時に筋肉は育つ？についてお話ししていきます！
休んでる時に筋肉は育つ？答えは「YES」です
筋トレを頑張っていると、
「毎日やった方が早く筋肉つくんじゃない？」
と思うこと、ありますよね。
でも結論から言うと、
筋肉はトレーニング中ではなく休んでいる時に育ちます。
これは筋トレ界では超重要な考え方です。
筋肉は「壊して →休ませて →育つ」
筋トレをすると、筋肉の繊維は細かく傷つきます。
この状態では、実は筋肉は弱くなっているんです。
そこから、
1.栄養をとる
2.休息・睡眠をとる
3.修復＋強化される
この流れを経て、筋肉は以前より少し強くなります。
これを超回復と呼びます。
休まないとどうなる？
「休む＝サボり」と思ってしまう人もいますが、
休まず筋トレを続けると…
・筋肉が回復しきらない
・パフォーマンスが落ちる
・ケガや慢性疲労の原因になる
・結果的に筋肉が育たない
という、もったいない状態に。
週3筋トレがちょうどいい理由
実は、週3回の筋トレはかなり理想的。
・1回しっかり刺激
・1～2日休養
・回復 →成長
このリズムが作りやすいんです。
「毎回全力でやって、しっかり休む」
これが筋肉を育てる近道。
休みの日にやるべきこと
完全に何もしない必要はありません。
おすすめは
・軽いストレッチ
・ウォーキング
・湯船につかる
・よく寝る
・しっかり食べる（特にタンパク質）
これらは回復を早める攻めの休養です。
睡眠は最強の筋トレ
寝ている間には
・成長ホルモン
・回復ホルモン
が大量に分泌されます。
トレーニング時間を30分削ってでも、
睡眠時間を確保した方が筋肉は育ちます。
まとめ
・筋肉はトレーニング中ではなく休養中に育つ
・休まないと逆効果
・週3筋トレ＋休養が最強
・睡眠と栄養は超重要
「ちゃんと休む」ことは、
筋トレをサボることではなく
筋肉を育てるための大事な仕事です。
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