ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/20
- タンパク質の適量とは？
- 皆さんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回は、タンパク質の適量についてお話ししていきます。
タンパク質の摂りすぎって体に悪いの？
プロテイン、鶏むね肉、卵、ヨーグルト
気づいたらかなりの高タンパク食になっている人も多いはず。
タンパク質は大事。でも無限にOKではない
タンパク質は
・筋肉
・内臓
・皮膚・髪
・ホルモン
を作るために欠かせない栄養素。
ただし、体に必要な量を超えると
余った分はエネルギーとして処理 or 老廃物になる
という点がポイントです。
タンパク質を摂りすぎたときの影響
1.胃腸への負担・便秘や下痢
高タンパク食になると、
腸内環境が乱れやすくなります。
・便秘
・お腹の張り
・ガスが増える
特に食物繊維が不足している人に起こりやすいです。
2.腎臓への負担（摂りすぎが長期間続く場合）
タンパク質を分解すると「窒素系老廃物」が発生し、
それを処理するのが腎臓。
健康な人なら問題ありませんが、
長期間・過剰摂取が続くと負担になる可能性があります。
※持病がある人は特に注意。
3.体臭・口臭が強くなることも
余分なタンパク質が分解される過程で
アンモニア系の物質が増えると、
・体臭
・口臭
・汗のニオイ
が強くなることがあります。
「最近なんか臭うかも」は、
タンパク質過多のサインかもしれません。
4.太る可能性もある
意外ですが、
タンパク質もカロリーがあります（1g＝4kcal）。
摂りすぎれば
・余剰カロリー
・脂肪として蓄積
につながることも。
「プロテインだから太らない」は誤解です。
どれくらいが適量？
目安としては
・運動しない人：体重 × 0.8～1.0g
・週2～3筋トレ：体重 × 1.2～1.5g
・しっかり筋トレ：体重 × 1.5～2.0g
※これを食事＋プロテイン込みで考えるのが大事。
摂りすぎを防ぐコツ
・プロテインは「足りない分だけ」使う
・食物繊維・水分をしっかり摂る
・毎食タンパク質に偏りすぎない
・体調（便・疲れ・ニオイ）をチェックする
まとめ タンパク質は「多ければいい」ではない
・タンパク質は必須だけど過剰はNG
・胃腸・腎臓・体臭・体脂肪に影響することも
・適量＋腸内環境ケアが重要
筋トレやダイエットで大事なのは
「摂ること」より「使える状態にすること」。
タンパク質は
ちょうどいい量を、毎日コツコツ
が一番効きます。
サロンの最新記事
-
●2026/3/22
-
●2026/3/15
-
●2026/3/8
-
●2026/3/1
-
●2026/2/20
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（7）
- 2025年1月分（8）
- 2024年12月分（4）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（16）
- 2024年9月分（25）
- 2024年8月分（3）
もっと見る
ワンセッション(one session)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,300 【まずは体験】手ぶらOK！オーダーメイド体験トレーニング60分 3,300円
|
|
全 員 |
¥3,300 【初回限定】ミットパーソナル 30分 3300円
|
|
新 規 |
¥4,400 【短期集中】2ヶ月で見た目を変える！パーソナル体験＋食事相談付 ¥5,500
|
|
新 規 |
¥5,500 【初回限定】全身調整整体60分 ¥5500
|
|
新 規 |
¥3,300 【初回限定】美尻・美脚特化型トレーニング 60分 3,300円
|
|
全 員 |
¥33,000 【都度払いよりお得】回数券4回分（有効期限3ヶ月） ¥33,000円
|
