ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/1
- 筋トレと整体
- 皆さんこんにちは！
トレーナーの町田です！
今回は整体と筋トレを合わせる事についてお話ししていきます！
整体と筋トレの役割の違い
まず、それぞれの役割を整理すると
整体の役割
・体の歪みを整える
・関節の動きを良くする
・筋肉の緊張をゆるめる
・痛み・違和感を軽減
マイナスをゼロに戻す
筋トレの役割
・筋力をつける
・正しい姿勢を維持する
・代謝を上げる
・ケガを予防する
ゼロからプラスを作る
つまり、
整体＝土台を整える
筋トレ＝土台を強くする
という関係です。
1.筋トレの効果が出やすくなる
体が歪んだまま筋トレをすると、
・効かせたい筋肉に入らない
・変なところに負担がかかる
整体で可動域を整えてから筋トレをすると、
正しいフォームで鍛えられる＝効率UP。
2.ケガ・痛みの予防になる
肩・腰・膝の痛みは、
「弱い筋肉」と「硬い関節」の組み合わせで起こりやすいです。
・整体 → 動きを出す
・筋トレ → 支える力をつける
この2つを合わせることで、
再発しにくい体になります。
3.姿勢が良くなり、戻りにくくなる
整体だけだと
「その場では良くなるけど、また戻る」
という経験、ありませんか？
それは.姿勢を支える筋力が足りないから。
筋トレで
・体幹
・お尻
・背中
を鍛えると、整体で整えた姿勢をキープできる体になります。
4.疲れにくく、回復しやすくなる
体のバランスが整うと
・無駄な力を使わない
・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
結果として
・疲れにくい
・回復が早い
・睡眠の質も上がる
という好循環が生まれます。
おすすめの組み合わせ方
パターン1
整体 → 数日後に筋トレ
整体で動きを出してから筋トレ。
初心者や体に不安がある人におすすめ。
パターン2
筋トレを習慣化＋月1～2回整体
体のメンテナンス目的。
週2～3筋トレしている人にベスト。
こんな人ほどセットがおすすめ
・筋トレしてるのに効果を感じにくい
・腰・肩・首に不安がある
・姿勢を良くしたい
・デスクワークが多い
・40代以降で体の衰えが気になる
まとめ:整体と筋トレは整えてから鍛える
・整体＝体を正しい位置に戻す
・筋トレ＝正しい状態を維持・強化する
・合わせることで効果は倍以上
どちらか一方ではなく、
「整える → 鍛える → メンテナンス」
この流れが、長く健康的に動ける体を作ります。
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