ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/15
- 筋トレしてる人が整体をやるべき部位
- みなさんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回は筋トレしてる人が整体をやるべき部位についてお話ししていきます。筋トレしてる人が整体で特に整えるべき部位TOP5
・肩が詰まる
・腰が張る
・股関節が硬い
・フォームが崩れる
・左右差が気になる
筋トレは「負荷をかける行為」なので、体には必ず偏りが出ます。
だからこそ重要なのが整体でのメンテナンス。
今回は筋トレしている人が特に整えるべき部位を紹介します。
1 肩甲骨・肩まわり（ベンチ・腕トレ勢は必須）
筋トレで最も詰まりやすいのが肩。
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・腕立て
肩トレしてる人ほど、整体で整える価値が高い部位です。
2 股関節（スクワットの深さが変わる）
筋トレの土台は股関節です。
股関節が硬いと
・スクワットで腰が丸まる
・膝に負担がかかる
・お尻に効かなくなる
整体で骨盤＋股関節の可動域を整えると脚トレの質が一気に上がります。「下半身が伸びない人」はまずここ。
3 腰
筋トレで腰が張る人はかなり多いです。
原因は
・股関節の硬さ
・反り腰
・腹圧が抜けたフォーム
整体で腰回りを整えると
・デッドリフトが安定
・腰痛予防
・トレ後の疲労軽減
腰は鍛えるより「守る」意識が大事です。
4 足首
スクワットでしゃがめない人、実は足首が原因のことも多いです。
足首が硬いと
・膝が前に出ない
・かかとが浮く
・フォームが崩れる
整体で足首の動きを出すと
・深くしゃがめる
・脚への効きが良くなる
・ケガ予防になる
地味だけど超重要ポイント。
5 胸郭（呼吸が浅い人はここ）
筋トレしてる人ほど胸が硬くなりがちです。
胸郭が固まると
・呼吸が浅い
・体幹が安定しない
・肩が上がりやすい
・疲れやすい
整体で胸郭が動くと
・トレ中の出力が上がる
・睡眠の質も改善しやすい
呼吸が整うと回復力が変わります。整体×筋トレは最強の組み合わせ
整体は
・痛みを取るだけではなく
・筋トレ効率を上げる
・ケガを防ぐ
・可動域を広げる
ための投資です。筋トレしている人ほど「整えてから鍛える」
が伸びる近道になります。
まとめ 筋トレ民が整体で整えるべき部位
・肩甲骨（上半身トレの要）
・股関節（下半身トレの土台）
・腰（ケガ予防）
・足首（フォーム改善）
・胸郭（呼吸と回復）
この5つを整えるだけで
筋トレの質は一段上がります。
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