ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/22
- 筋トレ後のアフターケアについて
- 皆さんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回は筋トレ後のアフターケアについてお話ししていきます。筋トレ後、そのまま何もせずに過ごしていませんか？
実は筋肉はトレーニング中ではなく、回復しているときに成長します。つまり、アフターケア次第で効果は大きく変わります。
まず大切なのがタンパク質補給。トレーニング後は筋肉がダメージを受けているため、材料となる栄養が必要です。プロテインや食事で、トレ後30～60分以内に摂るのが理想。少量の糖質も一緒に摂ると回復がスムーズになります。
次に水分補給。筋トレ後は汗や代謝で水分が不足しがちです。水分が足りないと血流が悪くなり、回復も遅れます。意識してしっかり補給しましょう。
その後は軽いストレッチ。トレーニング後の筋肉は縮んでいる状態なので、ゆっくり伸ばすことで血流が改善し、疲労軽減や柔軟性の維持につながります。
さらにおすすめなのが入浴。38～40℃の湯船に10～15分浸かることで血流が良くなり、筋肉の緊張が緩みます。リラックス効果もあり、回復モードに入りやすくなります。
そして最も重要なのが睡眠。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が進みます。6～7時間以上の睡眠を確保することが理想です。
また、トレーニングを継続している人は整体で体のバランスを整えるのも効果的。可動域が広がり、ケガ予防やパフォーマンス向上につながります。
筋トレは「やること」だけでなく「回復すること」までがセット。アフターケアを習慣にすることで、より効率よく体は変わっていきます。
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