ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/28
- 筋トレ後のセルフケア
- みなさんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回は筋トレ後のセルフケアについてお話ししていきます！
筋トレ後、「そのままシャワーだけで終わり」になっていませんか？
実は筋肉はトレーニング後のケア次第で、成長スピードが大きく変わります。今回は自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。
まず大切なのが軽いストレッチ。トレーニング後の筋肉は縮んでいるため、そのままにすると硬さや疲労が残りやすくなります。太もも・お尻・胸・背中など使った部位を中心に、ゆっくり呼吸しながら30秒ほど伸ばすのがポイントです。
次におすすめなのがフォームローラーやマッサージ。筋肉の張りをほぐし、血流を良くすることで回復を早めます。特に脚や背中は疲労が溜まりやすいので、重点的に行うと効果的です。
さらに入浴も重要なケアのひとつ。38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、筋肉の緊張が緩み、回復しやすい状態になります。新宿三丁目や新宿御苑周辺でトレーニングしている方も、自宅に帰ってしっかり湯船に浸かる習慣をつけるだけで体は変わります。
そして忘れてはいけないのが栄養補給と水分補給。タンパク質をしっかり摂り、水分を補うことで筋肉の修復がスムーズに進みます。
もし疲労や違和感が続く場合は、整体で体を整えるのもおすすめ。セルフケアと組み合わせることで、よりケガ予防やパフォーマンス向上につながります。
筋トレは「やって終わり」ではなく、ケアまでがセット。自宅でできる習慣を取り入れて、効率よく体を変えていきましょう。
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