かみふくろう整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/28
- 疲れにくい体をつくるピラティスの効果とは？
「寝ても疲れが取れない」「日中に強い眠気を感じる」――
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
近年の研究では、ピラティスが睡眠の質や疲労感の改善に役立つことが報告されています。
ピラティスはもともとリハビリを目的に生まれた運動法ですが、
呼吸と体幹の安定を意識することで、自律神経や血流にアプローチできる点が特徴です。
特に注目されているのが「睡眠改善効果」と「疲労軽減効果」です。
複数の研究によれば、若年女性・大学生・高齢女性・閉経後女性・がん患者・新型コロナウイルスから回復した方など、幅広い対象において、
ピラティス実施後にPSQI（ピッツバーグ睡眠質問票）スコアが改善したと報告されています。
8～16週間の継続で、睡眠の質、入眠のしやすさ、夜間の中途覚醒の減少、日中の眠気改善など
多面的な効果が確認されています。
さらに、疲労感の軽減も大きなメリットです。
4～8週間の介入で疲労スコアが低下した研究があり、慢性疾患を持つがん患者やリウマチ患者にも効果が認められています。
これは単なる筋トレでは得られない、呼吸法や全身の連動を重視するピラティス特有の効果です。
効果の現れ方としては、約4週間で変化が出始め、8～16週間の継続でよりはっきり感じられるケースが多いとされています。
そのため、短期的に結果を求めるのではなく、週2～3回のペースで数か月続けることが推奨されます。
ピラティスが「疲れにくい体づくり」に役立つ理由は大きく4つあります。
体幹を鍛え、姿勢を安定させることで余計な筋緊張を減らす
深い呼吸で自律神経を整え、リラックスを促す
血流促進により疲労物質を排出しやすくする
呼吸と動作を意識することでストレスを和らげる
つまり、身体的・精神的な両面から「疲れにくい状態」をつくることができるのです。
当院では、一人ひとりの体力や目的に合わせてピラティスを取り入れています。
「疲れが取れにくい」「眠りが浅い」と感じる方は、
ぜひピラティスを生活に取り入れてみてください。
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