かみふくろう整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/20
- O脚は治るのか？
「膝がくっつかず、脚がOの字に開いて見える」
それは“内反膝（ないはんひざ）＝O脚”かもしれません。
O脚は見た目の問題だけでなく、膝や股関節、足首にまで影響を及ぼします。
とくに40代以降の女性は、筋力や骨密度が低下しやすい時期。
そのまま放っておくと、変形性膝関節症や脊椎の歪み、歩行障害などにもつながりかねません。
内反膝の原因には、関節の構造的な不安定性と、筋肉のアンバランスがあります。
太ももの骨（大腿骨）が内側にねじれ、膝蓋骨（ひざのお皿）が内方へズレることで、内側の筋肉ばかりが緊張し、外側の筋肉は使われなくなって弱ってしまうのです。
このバランスの崩れが、膝の不安定さや姿勢の歪みを引き起こし、全身に影響を与える原因になります。
そんな内反膝の改善には、整体とピラティスの併用が効果的です。
整体では、骨盤・膝・足首のアライメント（整列）を整えたり、筋膜を緩めて動きをスムーズにしたりすることで、全身のバランスをリセットしていきます。
ピラティスでは、骨盤や股関節の正しい位置を保つ筋肉（インナーマッスル）を活性化し、
「使いすぎている筋肉」と「さぼっている筋肉」のバランスを整えていきます。
姿勢や動作のクセを見直すことができるので、根本改善にもつながります。
さらに、自宅でも取り組めるエクササイズとして、以下の3つがおすすめです：
・ 内ももを鍛えるトレーニング
仰向けに寝て、膝の間にクッションを挟み、ギュッと押す（5秒×10回）
→ 膝が内側に寄る力を養い、脚のラインを整えます。
・ クラムシェル（中殿筋の強化）
横向きで膝を軽く曲げ、上の脚を開く
→ 骨盤を安定させ、外側から膝を支える力を育てます。
・ タオルギャザー
足指でタオルを手繰り寄せる
→ 足裏のアーチを整えて、膝の傾きを補正します。
内反膝は、正しい知識とアプローチで今からでも改善できる症状です。
「何となく気になる…」という違和感は、体からの大切なサイン。
整体やピラティスの力を借りながら、未来の健康に向けて一歩踏み出してみませんか？
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