かみふくろう整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/11
- 肩の痛みを防ぐ睡眠姿勢のポイント
肩の健康を守るための「正しい睡眠姿勢」
肩の負担を減らし、腱板断裂を予防するためには、普段の姿勢だけでなく、睡眠中の姿勢が重要です。睡眠中の姿勢が肩や腱板（けんばん）への負担になります。
腱板は肩を支える筋肉と腱の集合体で、肩の動きや安定を支えるために欠かせない部分ですが、圧力がかかり続けると損傷や断裂を起こしやすくなります。
肩に負担をかける「悪い睡眠姿勢」とは？
肩への負担を考えると、避けた方がいい姿勢もあります。
例えば、うつ伏せや、横向きで片方の肩に体重をかける寝方は、肩に負担がかかりやすい姿勢です。
特に横向きで寝る場合、肩が内側に引っ張られると、肩が自然な位置からずれてしまい、筋肉や腱に余計な力がかかってしまいます。
肩の健康を守る
1.仰向けで寝る
前向きは肩への圧力が均等に分散され、肩の負担が少ない理想的な姿勢です。
肩がリラックスしやすく、腱板にも優しいため、肩の健康維持に最適です。
2.横向きで寝るときはサポートクッションを使う
横向き寝が習慣になっている場合は、肩や腰に負担をかけない工夫をしましょう。
サポートクッションや抱き枕を使い、肩の下にクッションを置いておくことで、肩の負担を防ぐことができます。
3.高反発マットレスを選ぶ
高反発マットレスは、適度な硬さと弾力で体全体を平等に支えられるため、肩が沈み込みすぎるのを予防します。
睡眠姿勢を見直して肩の健康を守ろう
肩の痛みや腱板断裂を防ぐためには、寝る時の姿勢がとても大切です。
日中の姿勢と同じくらい、無意識の時間である睡眠時の姿勢も肩に影響を与えます。
仰向きやサポートクッションの活用、高反発マットレスの選択を意識することで、肩への負担が軽減され、肩の健康を保ちましょう。
肩に負担をかけない快適な睡眠姿勢を取り入れることで、肩の痛みや違和感が軽減されやすくなります。
日常生活で肩の痛みや違和感を感じる方は、ぜひ今回のアドバイスを参考に、肩の健康を守るための睡眠環境を整えてください。
また肩周りの筋肉のバランスを整えたり、普段の姿勢を見直したりすることも大切です。
肩や腱板のケアについてお悩みの方は、どうぞお気軽に当院まで！
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投稿者
村井 直人
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