かみふくろう整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/18
- ヘルニアを姿勢から見直そう！
腰椎椎間板ヘルニアと診断されてから、ずっと腰痛やお尻・脚のしびれに悩んでいませんか？
「マッサージやストレッチで一時的にラクになるけど、また痛みが戻ってしまう…」
その背景には、ヘルニアそのものだけでなく、日常の姿勢や体の使い方が深く関わっています。
腰の骨と骨のあいだにある“クッション”が椎間板です。
加齢によって水分が減り弾力が落ちると、外側の線維輪にキズが入りやすくなり、そのすき間から中の髄核が飛び出した状態が「腰椎椎間板ヘルニア」。
飛び出した部分が神経を圧迫することで、腰の痛み・お尻～脚のしびれ・前かがみや座位での悪化などが起こります。
しかし、ヘルニアのつらさは“ほぐすだけ”では根本改善しにくいのが現実です。
当院では、ヘルニアの背景にある原因として、
1）加齢による椎間板の変性
2）物理的負荷・外傷（重い物を持つ、前かがみ・ねじり、中腰作業、長時間の不良姿勢など）
3）生活習慣・体質（肥満・喫煙・運動不足・ストレスによる筋緊張など）
この中でも、実際の現場で大きなウェイトを占めていると感じるのが「姿勢」と「日常動作」と考えています。
例えば、猫背での長時間デスクワークや、腰だけを曲げて行う前かがみ動作は、椎間板の後方に「屈曲＋圧縮」のストレスをかけ続け、ヘルニアの悪化・再発リスクを高めます。
一方で、一見姿勢が良さそうに見える“反り腰タイプ”の方も、腰椎のカーブが強すぎることで、椎間板や関節への負担が偏りやすく注意が必要です。
かみふくろう整骨院・整体院では、
1、腰椎の適切なカーブをつくる「姿勢改善」
２、腰に負担をかけない「体の動かし方」の再学習
３、運動・体重・ストレスなど「生活習慣の見直し」
この３つを柱に、腰椎椎間板ヘルニアのつらさと向き合っていきます。
その中で大きな役割を果たすのがピラティスです。
呼吸に合わせて体幹のインナーマッスル（腹横筋・多裂筋など）を働かせながら、背骨・股関節・胸郭をしなやかに動かすことで、「腰を守りながら動く」感覚を身につけていきます。
整体で整えた状態を、ピラティスで“自分の力でキープできる体”へつなげていくイメージです。
「ヘルニアだから一生腰痛と付き合うしかない」とあきらめる前に。
姿勢・動作・生活習慣まで含めて見直してみませんか。
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投稿者
村井 直人
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