かみふくろう整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 姿勢が整うと、痩せ始める
電子書籍「姿勢が整うと、痩せ始める」出しました。
体重は「結果」であり、変えるべきは体重を作り出す「仕組み」。
その仕組みとは姿勢×呼吸×行動設計の3要素。
著者の岩田友樹自身が、論文よりエビデンスの高い減量方法を取り入れたプログラムで12kg減量しました。
第1章:リバウンドの真実
UCLA研究によれば、減量後1-2年で30-60%がリバウンド、5年維持できるのはわずか20%。
リバウンドの3大原因は
１．我慢によるストレス→コルチゾール増加
２．体の根本(姿勢・呼吸・習慣)が変わっていない
３．依存型で自走できない仕組み。食事制限だけでは基礎代謝低下・筋肉減少・ホメオスタシスの壁により失敗する。
第2章:3-D Realign System
姿勢(BODY):内臓が正しい位置に戻り代謝向上、呼吸が深くなる起点。
呼吸(BREATH):自律神経を整え、ストレス軽減、情動性摂食を防ぐ。
行動設計(BEHAVIOR):意志力に頼らず継続できる仕組み。
この3つが相互に影響し合い、好循環を生み出す。
第3章:12週間プログラム
Week 1:自分を知る(食事記録・姿勢チェック)
Week 2:姿勢×呼吸の土台(ピラティス呼吸法)
Week 3:痩せるリズム(朝食・水分)
Week 4:血糖値安定(GI値・食べる順番)
Week 5:タンパク質強化(体重×1.2-1.6g)
Week 6:腸内環境(発酵食品・食物繊維)
Week 7:完璧主義をやめる(80%ルール・情動性摂食対策)
Week 8:筋肉を守る(NEAT・軽い筋トレ)
Week 9:停滞期対策(チートデイ・ストレス対処)
Week 10:脂肪燃焼最大化(12-16時間空腹時間)
Week 11:持続可能な食事(テンプレート化)
Week 12:リバウンド防止(IF-THENプランニング)
無理なく痩せたい方はお待ちしてます。
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