メルディアナ レイキャクソウシン・エクソソームケアナセンジョウ
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メルディアナ(MAR DIANA)のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 食の5箇条
こんにちは！メルディアナです！
ダイエットをはじめようとするとき、
食事量を一気に減らしてみたり、
一食抜いてみたり、、
極端な食事制限をされる方が多いです(>_<)
人間は必要な栄養素を食事から補給しており、
何かひとつでも欠けると生命を維持することができません。
特定した食べ物を食事から抜いてしまう、
または同じものばかり食べ続けると、
必要な栄養素が足りなくなり
不足を補うサインを脳に送ります。
そのサインが食欲につながるのです。。。
カラダが必要とする栄養素を摂取していれば、
不自然な食欲は起こりません！
そのためにはバランス良くしっかり食べること、
そして適度な運動を続けることが大切です！！
【ダイエットを成功させる食の5箇条】
［1]足りない栄養素を補うように心がけて☆
食事の量を減らすのではなく
食べたものを効率よく燃焼させるために
不足しがちなビタミン、ミネラル、
食物繊維を補うようにしましょう！
野菜、果物、海草、きのこ類などに多く含まれています。
［2］1日3食、決まった時間に☆
食事を抜かすと間食に走りがち(>_<)
朝、昼、晩としっかり食べましょう！
また規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、
効率よくエネルギーに変換されます。
［3］遅い時間の食事に注意☆
夜遅い食事は、体脂肪として溜め込みやすくなるのは
よく知られていますね。
食事は、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベスト！
しかし遅くなってしまったら、
野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにしましょう。
また夜更かししていると、
ついついおやつをつまみたくなってしまうもの。
早寝早起きを心がけてみましょう♪
［4］体重計＆ボディラインをマメにチェック☆
毎日体重を測り、鏡でボディラインを確認する！
この習慣を身につけましょう。
「太ったな」と感じたら、
食事や運動で2～3日の間に調整を♪
［5］ダイエットに近道はない☆
お手軽なダイエット法では
健康で美しいカラダを保つことはできません。
ダイエットの基本はバランスの良い食事と運動。
そして日々の継続が必要です。
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