さんわせいこついん こくりょういん
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- 東京都調布市国領町３－３－１３ プラザながかわ１Ｆ
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三和整骨院 国領院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- Q.『ストレッチのやり方は？』
- 皆さんこんにちは！
三和整骨院です。
本日は、『ストレッチのやり方』についてお話しします♪
ストレッチは、反動をつけず痛みを感じない範囲で、鼻から吸って口から長く吐く「腹式呼吸」を意識し、1:2（3秒吸って6秒吐く）のペースで行うのが基本です。筋肉を弛緩させ、血流促進、自律神経（副交感神経）を整える効果があり、呼吸をとめないことが最も重要です。
ストレッチと呼吸の基本ルール
呼吸の基本: 鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸。
タイミング: 筋肉を伸ばす時に息を吐き、戻す時に吸う。
ペース: 「1:2」の比率（3秒吸って6秒吐く）を意識する。
注意点: 呼吸を止めない。呼吸を止めると血圧上昇や筋肉の硬直につながる。
リラックス: 無理をせず、心地よいと感じる範囲で行う。
効果的な「呼吸筋」ストレッチ
呼吸を支える筋肉（胸や肩甲骨周り）をほぐすと、呼吸が深くなります。
胸のストレッチ: 両手を後ろで組み、鼻から息を吸う。吐きながら肩甲骨を寄せて胸を張り、腕を斜め下に伸ばす。
肩甲骨周り（背中）のストレッチ: 息を吸いながら肩を上げ、吐きながら後ろへぐるっと回して下ろす。
首のストレッチ: 片腕を斜め下へ伸ばし、頭を反対側へ倒す。この状態で鼻から息を吸い、口から吐きながら戻す。
これらの運動を1日3回程度、1回3～10回を目安に行うと、血流改善や冷え性・肩こりの緩和が期待できます。
当院でストレッチも行っています！
是非お越しください♪
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院長・柔道整復師・カイロプラクター
佐々木 將仁ササキ マサヒト
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