さんわせいこついん こくりょういん
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三和整骨院 国領院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/6
- ストレッチの呼吸法
- 皆さんこんにちは！
三和整骨院です。
本日は、『ストレッチの呼吸法』についてお話しします♪
ストレッチの効果を最大化するには、筋肉を伸ばす時に「息をゆっくり吐く」のが基本です。
息を吐くことで副交感神経が優位になり、筋肉が緩んで柔軟性が向上します。
鼻から吸って、口から吐き、3秒吸って6秒吐く程度のゆったりとした呼吸を意識してください。
ストレッチの呼吸のポイント
吐くタイミング: 筋肉が伸びて気持ちいいと感じる時、または一番伸びている時に吐く。
吸うタイミング: 体を元に戻す時や、筋肉を緩める時に吸う。
止めない: 息を止めると筋肉が硬直し、逆効果。
腹式呼吸: リラックス効果を高めるため、お腹を意識して深く吸ってゆっくり吐く。
この呼吸を意識することで、筋肉の緊張が解け、より深いストレッチが可能になります。
呼吸を意識して身体を伸ばしていきましょう！
連絡お待ちしております♪
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院長・柔道整復師・カイロプラクター
佐々木 將仁ササキ マサヒト
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