大空のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/9
- 腰が痛い人の寝方
- こんにちは！
整体サロン大空です！
腰痛が中々改善しない原因の1つに「寝方」があります。日中どんなにケアしても、睡眠中に腰に負担がかかっていれば回復が妨げられてしまいます。
ここでは、腰に優しい寝方のポイントをご紹介します。
まず基本となるのは「仰向け」ですが、腰と布団の間に隙間ができると、腰がそって負担が集中します。そこで有効なのが膝のクッションでや丸めたバスタオルを入れる方法です。膝が軽く曲がることで腰の反りが緩和され、筋肉の緊張が和らぎます。
次にオススメなのが「横向き」です。特に腰が痛みがあるときは、膝を軽く曲げて横向きになるシスム位が楽に感じる方も多いです。この場合、膝と膝の間にもクッションを挟むと骨盤のねじれが妨げ、より安定して休むことができます。
一方、うつぶせ寝は腰椎に負担がかかるため、腰痛がある方には基本的にオススメできません。
また柔らかすぎるマットレスや沈み込む寝愚も、腰が沈んで姿勢が崩れやすくなるため要注意です。適度な反発力がある寝具を選ぶことも大切です。
寝ている時間は1日の3分の1。寝方を工夫することも、腰痛改善への大切なアプローチのひとつです。
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