大空のブログ
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投稿日：2025/11/19
- 巻き肩の原因となる筋肉！
- こんにちは
整体サロン大空です^_^
巻き肩はざっくり
胸（小胸筋、大胸筋）や肋骨周り（前鋸筋）の筋肉の収縮
肩甲骨の裏側にある筋肉（肩甲下筋）、肩甲骨を背骨側に寄せるための筋肉（菱形筋）の筋力低下が大きな原因として考えられます。
デスクワークや家事育児で長時間前のめりになっている方、重たいものを持つことが多い方は要注意。
普段片筋肉を使う、休ませるをきちんとできれば、自然と胸の開いた美しい姿勢に変えることができます。
ということで、これだけは最低限やってほしいセルフケアを一個ご紹介☆
1.うつ伏せになる
2.脚は腰幅。胸の横にてをつき、脇を締める
3.息を吸って両手で床を押しながら、上半身だけそらす
4.肩甲骨を背骨に寄せて30～60秒キープ！
5.その場でゆっくり深呼吸
肩をすくめないように注意してやってみてください！！
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