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投稿日：2025/12/24
- 疲れやすい人ほど呼吸が浅いって知っていましたか？
- こんにちは
整体サロン大空です^ - ^
「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
「夕方になると一気にだるくなる」
「何もしていないのに息が浅い気がする」
こんな感覚、ありませんか？
実はそれ体力の問題ではなく、“呼吸の浅さ“が原因です。
■なぜ呼吸が浅いと疲れやすくなるのか？
1、酸素が足りず、エネルギーが作れない
呼吸が浅いと、体内に取り込める酸素量が減ります。酸素は、筋肉や脳がエネルギーを作るために必須。
不足すると、
・すぐに疲れる
・頭がボーッとする
・集中力が続かない
といった状態になります。
2、自律神経が乱れ、常に緊張モード
浅い呼吸は交感神経（緊張）が優位になります。
その結果、身体はずっと「戦闘モード」。
休んでいるつもりでも回復できず、慢性的な疲労につながります。
3、首、肩、腕が固まり、さらに呼吸が浅くなる
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸・肋骨・首周りの筋肉が硬くなります。
すると肺が十分に広がらず、
浅い呼吸→疲労→さらに呼吸が浅くなる
という悪循環に陥ります。
■今日からできる改善のコツ
●まずは「吐く」ことを意識
多くに人は吸うことばかり意識しています。
鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く。
これだけで福交感神経が働き、疲労回復モードに切り替わります。
●肋骨を動かす呼吸
両手を肋骨に当て、息を吸う時に肋骨が横に広がるのを感じてみてください。
胸だけではなく、肋骨が動く呼吸が理想です
●肩を下げる
呼吸が浅い人ほど、肩が無意識に上がっています。
肩をストンと落とすだけで、呼吸は深くなります。
■それでも疲れが抜けない人へ
セルフケアで変わらな場合
胸・肋骨・首・背中の深部筋膜の硬さが原因です。ここが固まっていると、意識しても深く呼吸はできません。
呼吸が変わると、疲れ方・回復力・睡眠の質まで一気に変わります。
呼吸を邪魔している身体の硬さを整えることが大切です。
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