小林整骨院 池田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 第3章：日常生活での注意点とセルフケアのポイント
- 五十肩の改善には、整骨院での施術と並行して、日常生活でのケアも非常に重要です。特に、自宅でのセルフケアや生活習慣の見直しは、回復スピードに大きな影響を与えます。
まず、急性期には「無理に動かさないこと」が基本です。痛みを我慢して無理に肩を動かすと、炎症が悪化し、回復が遅れることがあります。痛みが強いときには肩を温めすぎず、安静にしておくことが大切です。どうしても腕を動かさなければならない場合は、肩ではなく肘から先を使うよう意識しましょう。
拘縮期や回復期に入ったら、整骨院で指導される軽いストレッチや体操を毎日継続することが効果的です。たとえば、タオルを使った肩回しや、壁に沿って手を上に滑らせる「壁登り運動」など、無理なく行える動きからスタートしましょう。毎日数分でも継続することで、可動域の改善が期待できます。
また、肩周りだけでなく、姿勢や生活環境にも目を向けることが大切です。長時間のスマートフォン操作やパソコン作業で猫背になっていないか、冷房の風が直接肩に当たっていないかなど、身体にとってストレスとなる要素を減らすことが、症状の緩和に繋がります。
五十肩は、早期の対応と正しいケアによって回復を目指せる疾患です。もしも「年齢のせいだから…」とあきらめていた方がいれば、ぜひ一度整骨院にご相談ください。専門的な施術と、患者様の状態に合わせたアドバイスで、痛みのない生活を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
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投稿者
小林整骨院 池田
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