小林整骨院 池田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 第3章整骨院でできるスマホ首の改善とセルフケア方法
- スマホ首は日常生活の習慣が大きく関係しているため、改善には「施術」と「セルフケア」の両方が重要になります。整骨院では、根本的な原因にアプローチしながら症状の改善を目指します。
まず施術では、硬くなった首や肩周りの筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善していきます。これにより痛みやコリの軽減が期待できます。しかし、それだけでは一時的な改善にとどまるため、骨格のバランスを整えることが重要になります。
スマホ首の多くは、首だけでなく骨盤や背骨の歪みも関係しています。そのため当院では、全身のバランスを見ながら姿勢を整え、首に負担がかかりにくい状態を作っていきます。特に猫背や巻き肩の改善は、スマホ首の根本改善において非常に重要です。
また、日常生活でのセルフケアも欠かせません。まず意識していただきたいのが「スマホの位置」です。スマホはできるだけ目線の高さまで持ち上げ、首を前に倒さないようにしましょう。
次におすすめなのが簡単なストレッチです。例えば、顎を軽く引いて首の後ろを伸ばすストレッチや、肩甲骨を動かす体操などは、スマホ首の予防・改善に効果的です。1日数分でも継続することで、筋肉の柔軟性が保たれ、症状の軽減につながります。
さらに、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。30分～1時間に一度は休憩を取り、首や肩を動かす習慣をつけましょう。これだけでも筋肉への負担を大きく減らすことができます。
スマホ首は生活習慣の見直しと適切な施術を組み合わせることで、十分に改善が可能です。「ただの肩こり」と放置せず、早めに対処することが健康な身体を保つポイントです。
当院では、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケア指導を行い、再発しにくい身体づくりをサポートしております。首や肩の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
小林整骨院 池田
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